¡Erupción de Emociones!

 Semblanza de la sesión psicoeducativa

“Erupción emocional” 

Las emociones son reacciones fisiológicas y conductuales breves ante un estímulo.

Las emociones son parte de la vida del ser humano, es imposible dejar de emocionarse.

Las emociones tienen una función de adaptación para nuestra especie.

La regulación emocional se refiere a cómo manejamos nuestras reacciones emocionales con el fin de alcanzar metas.

No todos reaccionamos igual ante la misma emoción. Hay quien regula sus emociones y alcanza sus metas y hay quien no posee mecanismos de regulación adecuados, por lo que sus emociones se salen de control.

La regulación emocional es un constructo transdiagnóstico en la psicopatología. Esto quiere decir que se presenta en muchos problemas psicológicos.

Si una persona no regula adecuadamente sus emociones, es muy probable que manifieste afecciones psicológicas, tales como agresividad, abuso de sustancias, problemas alimentarios, ansiedad, depresión, problemas de pareja, entre otras.

Algunas recomendaciones para mejorar la regulación emocional:

1) Reconocer mis emociones y darles el nombre apropiado (es completamente válido emocionarse).

2) Enseñar a mis hijos a que reconozcan sus emociones (ampliar el vocabulario emocional).

3) Si estoy molesto con mi hijo, se recomienda hablar de su conducta, mas no de su persona.

4) Es importante detener el primer impulso (contar hasta 10, tomar un tiempo fuera, hacer un poco de ejercicio intenso, jugar con texturas suaves, rayar una hoja, colocar un hielo en cada mano, …)

5) Aumentar los estímulos positivos (convivir con amigos, limpiar el ambiente donde vivo o trabajo, hacer ejercicio, salir de viaje, …)

6) Modificar los pensamientos negativos. S puede usar el ejercicio A-B-C. A es el acontecimiento, C es la consecuencia y B es lo que pensamos. El acontecimiento ya ocurrió, no lo puedo cambiar. Pero si modifico B, entonces mi reacción (C) cambiará. 

Centro de Intervención Psicológica y en Comunicación Humana COPEMCO. Sagú 121, Granjas Esmeralda, Iztapalapa. Tel: 20 65 00 85, copemco@gmail.com, FB: copemco